Propósito de la sesión: Que las y los estudiantes reflexionen y actúen con responsabilidad en el autocuidado para mantener y mejorar su salud.

Escuchemos atentamente el audio de esta semana.

También pueden leer el caso preparado para esta semana.

MARCO (JULIACA)

Hola todos…necesito un consejo; mis padres dicen que me la pasó viendo tv todo el día o jugando con el celular y que incluso me amanezco haciéndolo, que me escuchan hasta tarde en el celular y que casi no duermo, y que luego ando cansado y de mal humor al otro día; ellos me llaman la atención y dicen que debo aprender a cuidar de mí mismo, que estoy haciendo desarreglos con mi cuerpo que luego afectaran a mi salud; además se molestan porque dicen que no debo esperar que ellos estén detrás de mí para organizarme y hacer mis cosas, que debo cuidar mi salud, el otro día también me llamaron la atención porque se me antojó una gaseosa y fui rápido a la bodega de la esquina; pero por salir apurado olvide mi mascarilla, además me dije está súper cerca no puedo hacer nada, cuando regrese a toda velocidad mi mamá estaba en la puerta y me llamó la atención me dijo que era un irresponsable e imprudente por salir sin mascarilla, acaso no ves las noticias…me gritó por más que le dije que sólo fui a la esquina; ella se quedó muy molesta conmigo, en ocasiones creo que exageran, soy joven, no me pasa nada no lo creen; si bien soy consciente de que veo mucha televisión y que en ocasiones me pegó mucho el celular, consideró que en estas circunstancias no tengo otra forma para entretenerme, pues prácticamente no salgo de casa; también pienso que es normal. Soy Adolescente y a quién no le gusta ver programas de televisión o estar en las redes sociales o no… y lo de la mascarilla pues tenía muchas ganas y sólo fui a la esquina corriendo…lo repito creo que mis padres exageran en ocasiones; bueno es verdad estoy algo cansado en el día cuando me quedo hasta tarde el día anterior y sí, como tengo sueño no logro concentrarme en clase. ¿A Ustedes les pasa algo similar? ¿Creen que estoy haciendo mal? ¿Qué consejos podrían darme? Quizá Ud. maestro me pueda ayudar con alguna recomendación.

Reflexionemos y respondamos las siguientes preguntas:

1. ¿Qué entendemos por autocuidado?

2. ¿Cómo cuidamos de nosotros mismos?

3. ¿Qué podemos recomendarle a Marco?

TIPS DEL TUTOR O TUTORA

1. EL AUTOCUIDADO

Son las tareas y hábitos que incluimos en nuestra rutina para cuidar de nosotros mismos o mejorar nuestra salud.

El autocuidado es la capacidad que tienen las personas para asumir de manera voluntaria el cuidado de su salud física, mental y espiritual. Consiste en poner en práctica acciones para el mantenimiento de la vida, la salud y el bienestar en general.

2. EL BIENESTAR FÍSICO Se da cuando la persona siente que ninguno de sus órganos o funciones están menoscabados; el cuerpo funciona eficientemente y hay una capacidad física apropiada para responder ante diversos desafíos de la actividad vital de cada uno.

3. EL BIENESTAR MENTAL Se manifiesta a través de ciertas habilidades:

a) Aprender y tener capacidad intelectual.

b) Procesar información y actuar conforme a ella.

c) Discernir sobre valores y creencias.

d) Tomar decisiones bien pensadas y ponerlas en práctica.

e) Comprender nuevas ideas.

4. EL BIENESTAR EMOCIONAL Consiste en la habilidad de manejar las emociones; esto no significa reprimirlas sino en sentirse cómodo al manifestarlas y hacerlo de forma apropiada. Una realidad es que las personas con capacidad para resolver los conflictos y las tensiones, y además flexibles, disfrutan más de la vida.

5. MEDIDAS DE AUTOCUIDADO EN TIEMPOS DE COVID-19

– Lavarse las manos con agua y jabón de manera frecuente.

– Usar mascarilla o tapabocas.

– Mantener el distanciamiento social.

– Estornudar en el antebrazo o cubriéndose con pañuelos desechables, nunca con la mano.

– Recuerda que la pandemia no ha terminado. Quédate en casa.

6. RETO: ser muy creativo o creativa

INSTRUCCIONES:

1.- En una hoja debes trazar una línea por la mitad, podemos dibujar la línea como más nos guste: punteada, con una regla, a pulso, a colores o blanco y negro.

2.- En el lado izquierdo de la hoja escribimos las dificultades que tenemos respecto a nuestro autocuidado, relacionados a nuestra salud física, psicológica y social. Por ejemplo lo que tenga que ver con nuestra alimentación, ejercicio físico, al uso de los dispositivos electrónicos, al descanso, a nuestra relación con los demás, con nosotros mismos, etc.

3.- En el lado derecho escribiremos ¿Qué acciones concretas podemos realizar para mejorar cada uno de los aspectos de la columna izquierda? Por ejemplo:

si en el lado izquierdo colocamos duermo pocas horas, en el lado derecho podemos colocar dormir 8 horas y dejar de mirar los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Cuanto más preciso mejor.

4.- Es la etapa en la que tenemos que llevar a la práctica las acciones, podemos hacerlo, también podemos conversar con nuestro papá, mamá u otro adulto de confianza sobre las acciones identificadas; tal vez ellos y ellas nos pueden ayudar a mapear otras acciones o se comprometan a ayudarnos a llevar esas acciones a la práctica.

Adjunta en tu portafolio esta linda experiencia de aprendizaje. (Envía la evidencia a tu tutor o tutora)

7. PREGUNTAS DE METACOGNICIÓN

1. ¿Cómo me sentí durante la sesión?

2. ¿Qué te pareció el tema de la sesión?

3. ¿Para qué me sirve lo tratado en la sesión?